Postado em 04 de Outubro de 2016 às 13h33

Método de Treinamento de Circuito na Musculação

MÉTODO DE TREINO EM CIRCUITO NA MUSCULAÇÃO
Entende-se que no treinamento resistido com pesos existem dois tipos de estímulos sendo eles de caráter metabólico ou tensional.
O método circuito se caracteriza pelo estimulo metabólico, ou seja, sua estrutura de exercícios é sequencial onde a variável tempo de duração e intervalo entre as sequencias é o mais importante e deve ser controlado do início ao fim, priorizando a intensidade de 70 á 85 % da FC máxima conforme a condição física de cada indivíduo.
São doze exercícios para diferentes grupamentos musculares, que são prescritos conforme a aptidão física atual da pessoa. Não há intervalo entre um exercício e outro, o intervalo só ocorre no momento que se completa a sequência de doze exercícios que dura de 1 á 2 minutos. A duração total do treino é de meia hora. Para uma pessoa de nível intermediário de treinamento a sequência completa de doze exercícios dura em torno de 3 á 4 minutos.
Contudo, é válido dizer que quanto mais rápido se completa o circuito maior será o êxito e eficiência nos resultados pós treino
A escolha dos exercícios vai de acordo com a individualidade e necessidade de cada aluno (a).
A principal característica deste método é a queima de gordura (tecido adiposo), isso por que potencializa o EPOC- “Excess post excersise oxygen consumption” (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício) e condiciona o tecido musculo esquelético que é maior consumidor de energia (calorias) em nosso organismo. Isso quer dizer que depois de uma atividade intensa, como o treinamento em circuito, o corpo leva cerca de 18 horas para retornar ao seu estado anterior. Neste tempo, todo o metabolismo fica mais acelerado, gastando mais calorias e principalmente tecido adiposo, já que o metabolismo predominante em nossa vida é o aeróbico.
Fonte: Grupo de Estudos Simone e Equipe Personal Trainer.

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