É recomendado que se faça RPM 2-3 vezes por semana para conseguir melhores resultados e, para garantir um programa equilibrado tentar ter um dia de descanso ou de treino de força ou de alongamentos entre cada aula.
E para você que ainda não sabe como funciona uma aula de RPM! Presta atenção ai...
Qual é a estrutura da aula?
1 AQUECIMENTO – aquecimento geral dos músculos, posicionamento na bike e ajustes.
2 GIROS – continuar a preparar o corpo para o trabalho que se vai seguir aumentando a intensidade através da carga, cadência e recuperações.
3 SUBIDAS – aumentar a forca e a resistência com incrementos de carga usando as posições seated e standing climb
4 TERRENO MISTO – trabalhar e controlar diferentes cargas e velocidades através de vários tipos de terreno
5 INTERVALADOS – aumentar a capacidade anaeróbia maximizando a carga, velocidade e recuperação ao longo de vários intervalos
6 TIROS DE VELOCIDADE – proporcionar uma recuperação ativa através de variações no treino de velocidade
7 ALTA MONTANHA – aumentar a força, resistência, potencia através do aumento da intensidade e da carga neste último pico físico
8 VOLTA PARA CASA/ALONGAMENTO – recuperação do sistema cardiovascular e descontracção das pernas, restauração da mobilidade articular, muscular e dos tecidos moles.
